たるみ解消の巻５ 10/19ためしてガッテン

ためしてガッテン　2011年10月19日放送

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“夢に見た！たるみ解消　美ボディー実現の科学技”

エピソード５

◇【実習コーナー】たるみに効く！スロー筋トレ

ここからは私とアナタの出番です！

スロー筋トレの実践編です。

これを３カ月継続すれば、それが習慣となって。。。

その先は容易に想像できますよね。

※これ以降のトレーニングですが、不安のある方は

　医師の相談など受けて無理はしないでくださいね

■ヒップアップに効く！スロースクワット

 

 

１．足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立つ。

２．そのまま4～5秒ほどかけてゆっくりとお尻を下ろしていく。

※できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。

※ひざがつま先よりも前に出ないように、

　できるだけおしりを後ろにひく。

３．ゆっくりと立ち上がる。ひざは伸ばしきらず、

　　少し曲げた状態で止める。

４．２～３を１０回繰り返す。

※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。

[所感]

実際にやってみると相当足がガクガクします。

いかに今までのトレーニングを勢いをつけて

やっていたかが身につまされました。

あともうひとつのポイントを言えば、

「目線はまっすぐに」ということでしょうか。

目線の先にはスリムボディになったご自身の

未来予想図を想像してみましょう（笑）

 

なにごともイメージは大切ですから。

きつくても膝は伸ばしきらないで、

ゆっくりだけどリズムカルに動かすと良いです。

 

 

 

 

 

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