ためしてガッテン 腰痛、手の痛み２
（2012/2/15放送分）について
腰痛対策はNHK「ここが聞きたい名医にQ」でも
2012/2/4放送分で特集しておりました。
その中では腰痛対策として３つの項目から
成り立っていました。
①運動、カラダを動かす
②生活習慣
③考え方
今回はその中でためしてガッテンの
腰痛特集にも関連のある①運動、カラダを動かす
についてをまとめてみました。
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＜ 腰痛を自分で治す 運動 ＞
メインとなるトピックを簡単にまとめて
みました。
▲腰痛の原因は８５％特定できない
前にも放送していましたが“腰痛＝ヘルニア”
という公式は完全になくなりました。
簡単に言いますと個人、個人で腰痛の
原因はまったく異なる、ということです。
▲腰痛治療は動いた方が良い
腰痛には発症してすぐの「急性腰痛」と、
発症から3か月以上経った「慢性腰痛」があります。
3ヵ月以上たった腰痛にはカラダの不調、ストレスなど
ヘルニア以外の要因でおこっている場合もあります。
また“腰痛の場合、安静にしておく” ということは
イメージでは言われておりましたが、今では医学的にも
カラダを動かす方が良い、ということは実証されているようです。
・急性腰痛の場合、、、 徐々にカラダを動かしていく
・慢性腰痛の場合、、、 積極的にカラダをうごかしていく
▲運動で治る腰痛の種類
「安静にしていても痛いかどうか」
が治療をすべきかどうかの判断基準になります。
＜ 腰痛を治す運動 ５つ ＞
１． 上体を反らすストレッチ
２． ひざを抱えて胸に引き寄せるストレッチ
３． 腹筋を強化する筋トレ
４． 背筋を強化する筋トレ
５． スクワットによる全身運動
※回数の目安は何回くらいが良いか
ストレッチの場合、、、
この場合であれば10回ほどで大丈夫です。
筋力トレーニングやスクワットの場合、、、
年齢や体力により異なる
・高齢の方は20回
・若い方は50～100回
（いずれも1日2～3セット）
[ポイント]
最初は少ない回数で問題ありません。
一番重要なのは３か月は続けてみることです。
継続はチカラなりです。
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